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瘋3C眼睛過勞 4招護眼可緩解

現代人3C產品使用頻繁,加上工作壓力大用眼過度,時常出現眼睛操勞的現象。最常見的便是上班緊盯著電腦,休息空檔又忙著回APP,下班以後除了APP不停歇,還搭配許多小遊戲打發時間。1天24小時扣除掉睡眠時間,樂當個「面板族」,用眼過度眼睛自然容易乾、澀、癢,甚至產生頭暈、肩頸痠痛症狀。


▲ 長時間緊盯螢幕,很容易造成眼睛過勞,產生乾澀、眼壓上升等情形。


眼科醫師王孟祺指出,近距離緊盯著電腦或是手機螢幕,長時間便容易造成眼睛過勞。因眼球內的睫狀肌不停的注視近處而過度收縮,導致乾澀。症狀不止會反應在眼部,部份近視患者用眼過度、眼壓上升,已經看不清楚,甚至瞇著眼睛看東西,或是藉由調整身體姿勢配合,繼續強迫用眼,導致坐姿不正確,肩頸又不當施力,最後連帶引發肩頸酸痛、偏頭痛發生。

為了保護靈魂之窗,不論是上班族或學生,當用眼一段時間,感覺眼睛疲勞乾澀時,都可以配合下列4項護眼動作,適度紓緩眼睛不適症狀。

護眼第1招:望遠凝視

上班族可以選擇鄰近樓梯間的窗戶,趁著休息時間走出公司,盡量往遠處眺望。望著遠方可以適度放鬆睫狀肌,避免長期緊蹦造成的頭暈眼花。


▲ 護眼第1招:望遠凝視。


護眼第2招:遠近回復

看近的景物如指間幾秒鐘,接著轉移視線看遠的景物幾秒鐘,兩個動作重覆幾次。或者看遠方幾秒鐘,再合掌距離30公分看手掌幾秒鐘,亦可消除疲勞,鍛練眼肌,加強晶狀體的調節功能。


▲ 護眼第2招:遠近回復。

護眼第3招:肩頸放鬆

雙肩向上聳肩,向前、向後繞圈數次,搭配下巴上抬,頭部向下。幫助身體放鬆之餘,也能讓眼睛得到適度的休息,舒緩用眼過度可能造成的肩頸痠痛、頭痛等症狀。


▲ 護眼第3招:肩頸放鬆。


護眼第4招:眼球運動

眼球潮8個方位:上、下、左、右、右上、左下、左上、右下移動,接著眼球繞圈,再用力眨眼重複動作數次。避免眼睛常時間緊盯同個方位,造成乾澀、發癢等現象。


▲ 護眼第4招:轉動眼球。

2012/12/19 華人健康網

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